Trénink 2015
| Datum / týden | Počet / týden | Dávka/ kilometry |
Čas / minuty |
Aktivita |
| 15. 12. - | 1x | 3 km | 60 min. | Chůze (3 km) |
| 23. 12. - | 4x | 3, 3, 4, 4 km | 60 min. | Chůze (14 km) |
| 30. 12. - | 4x 1x |
4, 4, 5, 5 km 1 km |
60 min. 50 min. |
Chůze (18 km) Plavání |
| 5. 1. - | 1x 1x 1x |
--- 1 km --- |
60 min. 60 min. 90 min. |
Florbal Plavání Sauna |
| 12. 1. - | 1x 1x 2x |
--- --- 4, 4 km |
50 min. 60 min. 60 min. |
Tenis Florbal Chůze (8 km) |
| 19. 1. - | 1x 1x 2x |
--- 1,8 km --- |
60 min. 50 min. 60 min. |
Tenis Plavání Florbal |
| 26.1. - | --- | --- | --- | Nemoc |
| 2. 2. - | 1x 1x 1x |
4 km --- --- |
60 min. 60 min. 50 min. |
Chůze (4 km) Florbal Stolní tenis |
| 9. 2. - | 1x 1x |
--- 4 km |
60 min. 60 min. |
Tenis Chůze (4 km) |
| 16. 2. - | 1x 1x |
--- --- |
60 min. 60 min. |
Tenis Florbal |
| 23. 2. - | 1x 1x |
2x 2,5 km 1x 5 km |
2x 40 min. | Běh (10 km) |
| 2. 3. - | 1x | 5 km | 50 min. | Běh (5 km) |
| 9. 3. - | 1x 2x |
--- 2x 12,5 km |
60 min., 2x 35 min. |
Tenis Kolo (25 km) |
| 16. 3. - | 3x | 3x 12,5 km | 3x 35 min. | Kolo (40 km) |
| 23. 3. - | 1x | --- | 60 min. | Tenis |
| 30. 3. - | 1x | --- | 60 min. | Tchaj-ti |
| 6. 4. - | 1x | --- | 60 min. | Florbal |
| 13. 4. - | --- | --- | --- | Nemoc |
| 20. 4. - | 1x | 1x 5km | 40 min. | Běh (5 km) |
| 27. 4. - | 1x 1x 1x |
--- --- 1x 7,5 km |
60 min. 60 min. 60 min. |
Tenis Tchaj-ti Běh (7,5 km) |
| 4. 5. - | 1x 2x |
--- 1x 5 km |
60 min. 40 min. |
Tchaj-ti Běh (5 km) |
| 11. 5. - | nic | nic | nic | Nic |
| 18. 5. - | 1x 1x |
--- --- |
60 min. 60 min. |
Tenis Tchaj-ti |
| 25. 5, - | 1x 1x |
--- --- |
60 min. 60 min. |
Tenis, Tchaj-ti |
| 1. 6. - | nic | nic | nic | Nic |
| 8. 6. - | nic | nic | nic | Nic |
| 15. 6. - | --- | --- | --- | Švp |
| 22. 6. - | 1x | 1x 30 km | 90 min. | Kolo (30 km) |
| 29. 6. - | 1x 1x |
1x 5 km 1x 20 km |
43 min. 50 min. |
Běh (5 km) Kolo (20 km) |
| 6. 7. - | 3x | 1x 37 km 1x 25 km 1x 22 km |
1 h. 30 min. 1 h. 30 min. 1 h. 20 min. |
Kolo (84 km) |
| 13. 7. - | 5x | 1x 26 km 1x 28 km 1x 20 km 1x 15 km 1x 10 km |
1 h. 20 min. 1 h. 30 min. 1 h. 5 min. 1 h. 10 min. 20 min. |
Kolo (99 km) |
| 20. 7. - | 5x | 1x 11 km 1x 16 km 1x 26 km 1x 26 km 1x 102 km |
30 min. 40 min. 1 h. 10 min. 1 h. 10 min. 4 h. 10 min. |
Kolo (181 km) |
| 27. 7. - | nic | nic | nic | Nic |
| 3. 8. - | 1x | 1x 115 km | 5 hodin | Kolo (115 km) |
| 10. 8. - | --- | --- | --- | Dovolená |
| 17. 8. - | 1x | 1x 20 km | 50 min. | Kolo (20 km) |
| 24. 8. - | 4x | 1x 20 km 2x 27 km 1x 28 km |
Okolí Lysá Benecko |
Kolo (102 km) |
| 31. 8. - | 1x | 1x 17 km | 70 min. | Kolo (17 km) |
| 7. 9. - | 2x 1x |
1x 17 km 1x 30 km 1x 5 km |
50 min. 70 min. 45 min. |
Kolo (47 km) Běh (5 km) |
| 14. 9. - | nic | nic | nic | Nic |
| 21. 9. - | 1x 1x |
--- 1x 20 km |
60 min. 60 min. |
Tenis Kolo (20 km) |
| 28. 9. - | 1x | 1x 15 km | 60 min. | Kolo (15 km) |
| 5. 10. - | 1x | --- | 60 min. | Tenis |
| 12. 10. - | 1x 1x |
--- 1x 30 km |
60 min. 80 min. |
Tenis Kolo (30 km) |
| 19. 10. - | 1x | --- | 60 min. | Tenis |
| 26. 10. - | 1x | --- | 60 min. | Tenis |
| 2. 11. - | 1x | --- | 60 min. | Tenis |
| 9. 11. - | 1x 1x |
--- 20 km |
60 min. 70 min . |
Tenis Kolo (20 km) |
| 16. 11. - | 1x | --- | 60 min. | Florbal |
| 23. 11. - | 1x | --- | 60 min. | Tenis |
| 30. 11. - | nic | nic | nic | Nic |
| 7. 12. - | nemoc | nemoc | nemoc | nemoc |
| 14. 12. - | 1x 1x |
--- 25 km |
80 min. 60 min. |
Florbal Kolo (25 km) |
| 21. 12. - | nic | nic | nic | Nic |
| 28. 12. - | 1x | 5 km | 60 min. | Chůze (5 km) |
Souhrn sportovních aktivit 2015
| Sportovní činnost |
Počet | Hodin | Kilometrů |
| Běh | 7x | 6 hod. 10 min. | 42,5 km |
| Florbal | 7x | 10 hod. | ----- |
| Chůze | 16x | 17 hod. | 56 km |
| Kolo | 33x | ----- | 890 km |
| Plavání | 3x | 3 hod. | 3,8 km |
| Sauna | 1x | 2 hod. | ----- |
| Tenis | 15x | 15 hod. | ----- |
| Tchaj-ti | 3x | 3 hod. | ----- |
Kontakt
ladislav klusak
Bártlova 83, Praha 9, HP, 193 00
Lotyšská 4, Svitavy 568 02 +420777826560 minek.minek@seznam.cz
Lotyšská 4, Svitavy 568 02 +420777826560 minek.minek@seznam.cz